فواید مراقبه
فواید مراقبه
وقتی شروع به مراقبه می کنید شاید تمرین های آن برای شما گنگ و تا حدودی خسنه کننده باشد اما فواید مراقبه بسیار زیاد و متنوع است و با مطالعات و پژوهش های علمی تایید می شود. از فواید بسیار زیاد مراقبه می توان مدیریت استرس، کاهش اضطراب و ایجاد آرامش ذهنی را نام برد. مطالعات و تحقیقات علمی بسیاری وجود دارد که فواید مراقبه را برشمرده و برای رسیدن به آن ها دستورالعمل هایی نیز ذکر کرده اند.
فواید مراقبه برای سلامت روان
بیشتر افراد احتمالا” با جنبه های مثبت مراقبه اشنا هستند و یا در مورد آن شنیده اند، برای مثال : افزایش آگاهی، وضوح، مهربانی و احساس آرامش.
بهبود تمرکز یکی دیگر از مزایایی است که معمولاً با مراقبه همراه است. در واقع، یک آزمایش نشان داده است که با 4 هفته تمرین مراقبه می توان تمرکز را تا 14 % افزایش داد، در حالی که آزمایش دیگری نشان داد که تنها یک جلسه مراقبه می تواند تا 22 % ذهن را متمرکز کند .
اما راه های بیشتری وجود دارد که مراقبه می تواند برای ذهن مفید باشد.
فواید فیزیکی مراقبه
برای درک فواید فیزیکی عمیق مراقبه، مهم است که بدانیم چگونه استرس مزمن می تواند بدن را ویران کند.
استرس سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می‌کند و باعث افزایش هورمون‌های استرس طبیعی (اپی نفرین و کورتیزول) در جریان خون می‌شود که می‌تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد.
به عنوان مثال، اپی نفرین بیش از حد (معروف به آدرنالین) می تواند خطر حملات قلبی و سکته را افزایش دهد. کورتیزول بیش از حد می تواند سطح قند خون را افزایش دهد، سیستم ایمنی را سرکوب کند و رگ های خونی را منقبض کند. در نهایت، افزایش مزمن هورمون های استرس می تواند منجر به افزایش فشار خون، ضربان قلب و سطح کلسترول شود و سیستم ایمنی، سطح انرژی و خواب را مختل کند.
با این حال، وقتی بدن و ذهن آرام هستند، چه از طریق تمرین مدیتیشن یا سایر تکنیک‌ها، سیستم عصبی پاراسمپاتیک تحریک می‌شود و باعث می‌شود بدن ترشح هورمون‌های استرس را متوقف کند.
بسیاری از افرادی که به طور منظم مدیتیشن می‌کنند، یاد گرفته‌اند که بدن خود را به گونه‌ای عادت دهند که بنا به درخواست خود آرام شود.
چرا کاهش استرس اینقدر مهم است؟
با کاهش استرس فشار خون، ضربان قلب و مصرف اکسیژن کاهش می یابد که منجر به افزایش سطح انرژی و ایمنی و خواب بهتر می شود، به علاوه، کاهش استرس برای کاهش علائم فیزیکی بسیاری از بیماری‌ها کلیدی است.
به عنوان مثال التهاب را در نظر بگیرید که با سکته مغزی، بیماری قلبی، سرطان، دیابت و سایر بیماری های جدی مرتبط است.
طبق یک مطالعه در هاروارد، مراقبه نه تنها می‌تواند ژن‌های درگیر در پاسخ التهابی را تضعیف کند، بلکه ژن‌های مرتبط با پایداری DNA را نیز ارتقا می‌دهد.
مزایای عاطفی مراقبه
مغز بخشی از بدن است که با مراقبه می تواند معجزه کند، هنگام مراقبه احساسات شدید منفی کنار رفته و آرامش و احساس عالی جایگزین آن می شود و با تداوم آن می توان در شرایط حاد و بحرانی خود را به سوی یک احساس متعالی هدایت کرد.
اما یکی از عمیق ترین مزایای مراقبه این است که نه تنها می تواند طرز فکر و دیدگاه ما را تغییر دهد، بلکه می تواند مغز ما را نیز از نظر فیزیکی تغییر دهد و آنها را به سمت افکار و احساسات مثبت تر هدایت کند.
مراقبه می تواند ارتباطات عصبی منفی را با قشر پیش پیشانی داخلی مغز، کاهش دهد و ویژگی هایی مانند ترس، استرس و اضطراب را کاهش دهد.
متناوبا، همچنین ارتباطات عصبی مثبت جدیدی را با بخش‌هایی از مغز که مسئول ارتقای ویژگی‌هایی مانند تمرکز و تصمیم‌گیری هستند، ایجاد می‌کند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که ماده خاکستری، ناحیه ای از مغز که مسئول تنظیم هیجانی، برنامه ریزی و حل مسئله است ، و همچنین ضخامت قشر مغز که مسئول یادگیری و حافظه است، هر دو با تمرین منظم مراقبه افزایش می یابند.
از طرف دیگر، آمیگدال که نحوه احساس استرس، ترس و اضطراب ما را تنظیم می کند، با کوچک شدن به مراقبه پاسخ می دهد.
تحقیقات تأیید می کند که این سیم کشی مجدد مغز از طریق مراقبه می تواند آن را برای بهتر شدن تغییر دهد.
البته منطقی است که مراقبه می تواند احساسات ما را بسیار عمیق تحت تاثیر قرار دهد – وقتی تمرین می کنیم که کمتر در ذهن خود باشیم و از لحظه حال بیشتر آگاه باشیم، بهتر می توانیم از افکار و احساسات منفی فاصله بگیریم و احساس بهتری داشته باشیم.
سایت های مرتبط
انجمن علمی هیپنوتیزم بالینی ایران
انجمن روانشناسی صنعتی سازمانی آمریکا
مقاله های مرتبط
